Lass die Ablenkung hinter dir!
Immer dann, wenn die gesamte Aufmerksamkeit auf einem Projekt liegen sollte, kommt die Ablenkung um die Ecke und zerstreut jeden klaren Gedanken. Du bist gerade mit lesen beschรคftigt, da fรคllt drauรen vor deinem Fenster ein Blatt vom Baum und du schaust wie gebannt zu, kannst deinen Blick nicht abwenden und deine Gedanken machen Pause. Wenn du etwas auswendig lernst oder meditierst, denkst du plรถtzlich รผber die Einkaufliste nach und grรผbelst, was du morgen zum Mittagessen essen willst. Du arbeitest ein Konzept aus, auf dem Smartphone erscheint eine Nachricht und schwups bist du am Lesen.
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Kommt auch dir, das bekommt vor?
Man nimmt sich vor, die gesamte Aufmerksamkeit zu bรผndeln, doch ins geheim wartet man nur auf die Ablenkung. Dieses Verhalten ist so nervig, kostet so viel Zeit und doch macht man es jedes Mal aufs Neue wieder und immer wieder.
Warum macht man sich selbst so einen Stress?
Meist geschieht dies aus einer tiefen Angst heraus versagen zu kรถnnen, statt sich der Aufgabe zu stellen, wird ihr ausgewichen. Wenn du dagegen, deine Erwartungen an dich selbst minderst oder gar loslรคsst, wird sich die Angst auflรถsen und du kannst dich deinen Vorhaben wieder voll und ganz widmen.
Wie senkt man die Erwartung an sich selbst?
Hierfรผr gibt es zwei ganz simple รbungen:
1. รbung
Stell dir vor, wie du deine Erwartung auf den Zettel รผbertrรคgst.
Entscheide dich bewusst dafรผr, die Erwartungen an dich selbst loszulassen.
Zรผnde nun den Zettel mit einem Streichholz, Feuerzeug oder einer brennenden Kerze an. Verbrenne den ganzen Zettel, bis nur noch Asche รผbrig bleibt.
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2. รbung
Atme tief ein und wieder aus und atme dabei alle Erwartungen aus.
Lass ganz bewusst los.
Wie lรคsst man aber nun die Ablenkung hinter sich?
Hier die 9 Tipps, wie du der Ablenkung entgehst:
1. Sorge fรผr Ruhe
Suche dir eine ruhige Ecke, wo du ungestรถrt arbeiten kannst.
2. Formuliere deine Ziele
Erstelle einen Plan, mit all den kleinen und groรen Schritten, die dich an dein Ziel fรผhren. Male dir in Gedanken aus, dass du dieses Ziel schon erreicht hast und gehe die Schritte nacheinander zurรผck, die dich an dein Ziel gefรผhrt haben.
Schriebe alles auf.
3. Erstellen eine To Do Liste
Schreibe alles auf die Liste, was du erledigen musst, um dein Ziel zu erreichen.
4. Hake jeden erledigten Punkt der To Do Liste ab.
Durch das Abhaken behรคltst du den รberblick. Auรerdem tut es gut, zu sehen, was alles schon erledigt wurde und was noch ansteht.
5. Feire jeden Teilerfolg und mag er noch so klein sein.
Wenn du dir fรผr jeden Teilerfolg eine kleine Aufmerksamkeit fรผr dich einfallen lรคsst, macht das Erreichen der Ziele mehr Spaร.
6. Plane Pausen mit ein.
Um Konzentrationsstรถrungen vorzubeugen, lege zwischendurch immer wieder Ruhepausen ein.
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7. Schalte dein Handy aus.
Schalte dein Handy auf lautlos oder besser noch ganz aus, so wirst du weniger durch eingehende Nachrichten und Anrufe in Versuchung gebracht, dich ablenken zu lassen.
8. Mach dir Notizen.
Solltest du einen Geistesblitz bekommen, dann mach dir kurz eine Notiz und arbeite dann deine To Do Liste weiter ab.
9. Meide alle Zeitfresser
Meide alle Zeitfresser, wie WhatsApp, Facebook, Instagram, YouTubeโฆ
Auch wenn du dir vornimmst nur kurz hineinzuschauen, nur eine Nachricht zu schreiben oder einen Post anzusehen, es wird nicht dabei bleiben. Deswegen schiebst du es besser ganz nach hinten und erledigst zuerst deine Aufgaben.
Was, wenn mich trotz allem die Ablenkung รผberkommt?
Wenn eine Ablenkung auftaucht und dich von deinem Weg abbringt, dann lass deine Erwartungen und รngste los, sammle dich einen Augenblick, denke an deine Liste und mach weiter.
Entscheide, was wirklich wichtig ist, lerne zu delegieren und setzte Prioritรคten.
Ich wรผnsche dir viel Erfolg.
Gerne begleite ich dich mit meinem Coaching auf deinem Weg.
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