Wintertraining im Freien – 8 Tipps

Warum das Wintertraining im Freien auch bei Kälte sinnvoll ist.

Wenn es spät hell und früh dunkel wird, es draußen kalt und nass ist, würde man am liebsten im Warmen bleiben und sich unter einer Decke verkriechen. Sich zum Wintertraining aufzuraffen und raus in die Kälte zu gehen, scheint fast unmöglich, denn es ist einfach zu kalt. Doch das Training an der frischen Luft stärkt gerade in der kalten Jahreszeit die Abwehrkräfte und selbst die unliebsamen Fettpolster schmelzen schneller, da das Training in der Kälte zum einen anstrengender ist und man sich zum anderen fast schon zwangsläufig mehr bewegt, um nicht zu frieren.

Wer sein Wintertraining draußen in der Kälte absolvieren möchte, sollte jedoch einiges beachten:

Die richtige Vorbereitung für das Wintertraining

Bevor du mit dem Training startest, informiere dich umfassend über die aktuelle Wetterlage und die aktuellen Temperaturen. Es gibt einige nützliche Apps, die dir nicht nur Informationen über die Feuchtigkeit, Windstärke und UV-Index liefern, sondern auch anzeigen, ob es gerade optimal ist, draußen zu laufen. Behalte im Auge, ob es möglicherweise zu Glätte und extremer Kälte kommt. Eine gute Vorbereitung ist der Schlüssel zu einem erfolgreichen Wintertraining!

Die passende Kleidung

In der kalten Jahreszeit solltest du immer darauf achten, dass du weder zu warm noch zu kalt angezogen bist. Das altbewährte Zwiebelprinzip (mehrere dünnere Kleidungsstücke übereinander, statt einem dicken Kleidungsstück) und eine gute Funktionskleidung wirken hier Wunder. Das Zwiebelprinzip bietet dir die Möglichkeit, wenn es dir zu warm wird, eine Schicht nach der anderen abzulegen und wenn du frierst, wieder eine Schicht anzuziehen.

Die richtige Ausrüstung

Sollte tatsächlich einmal Schnee auf deiner Strecke liegen und sich dazu auch noch die Sonne zeigen, ist zu einer Sonnenbrille mit hohem UV-Schutz zu raten, die vor zu starker Sonnenstrahlung und Sonnenreflexion im Schnee schützt.

Feuchte Kleidung

Wenn du während dem Wintertraining ins Schwitzen gekommen bist, wechsle sofort nach dem Training deine Kleidung. Durch die feuchte Kleidung würde die Wahrscheinlichkeit einer Unterkühlung stark ansteigen, selbst dann, wenn du nur einige wenige Minuten im Auto sitzt.

Vitamin D3

Absolviere dein Wintertraining, wenn möglich Vormittags! Zu dieser Tageszeit ist die Sonneneinstrahlung am stärksten, wodurch die Vitamin D Produktion in deinem Körper angeregt wird, worüber sich nicht nur deine Knochen und Gelenke freuen, es hebt auch noch deine Stimmung.

Kalte Luft

Je intensiver die Anstrengung, desto stärker atmest du ein und aus. Da nicht jeder die kalte Luft verträgt, sollte bei Minusgraden das Tempo etwas gedrosselt werden, denn die kalte Luft reizt die Schleimhäute, Bronchien und Lunge. Atme immer durch die Nase ein, so wird die Luft durch die Nasenschleimhaut angefeuchtet, gefiltert und erwärmt. Ein Softshelltuch oder Schal vor dem Mund, schützt die Atemwege zusätzlich.

Flüssigkeit

Gerade beim Wintertraining in der Kälte sollte auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr geachtet werden. Durch das Schwitzen und die kalte und trockene Luft benötigt der Körper viel Wasser und das selbst dann, wenn du kein Durstgefühl verspüren solltest.

Aufwärmen, Cool Down und Dehnen

Wärme dich vor dem Wintertraining gut auf, gerade in der Kälte braucht der Körper oft länger, bis er aufgewärmt ist. Aufwärmübungen steigern die Herzfrequenz, fördern den Blutfluss zu den Muskeln und vermeiden Verletzungen. Lass das Training nicht abrupt enden, sondern lass es langsam auslaufen oder mach einige Cool Down Übungen und dehne dich erst, wenn du wieder im Warmen bist.

Achtung:

Achte generell immer darauf, wie du dich fühlst, solltest du trotz Bewegung frieren, Schmerzen verspüren, einen starken Husten oder Schmerzen beim Atmen wahrnehmen, solltest du das Wintertraining umgehend abbrechen, dich im Warmen aufwärmen und notfalls einen Arzt aufsuchen.

Wer an Asthma, Bluthochdruck, einer Herzerkrankung oder einer chronischen Erkrankung leidet, sollte vor dem Wintertraining in der Kälte den Rat eines Arztes einholen.